Търкаляне като топка
На фински: Rolling Like a Ball
- Начинаещ
- Пилатес
Търкаляне като топка започва балансирано зад седалищните кости, с колене към гърдите, след което се търкаляш до лопатките и обратно без опора на стъпалата. Стегнатата форма помага на корема да контролира ритъма. Подходящо е за начинаещи, с повторения в загряване, разпускане или възстановяване, без уреди.
- Мускули
- Корем, Долен гръб
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Седни с баланс зад седалищните кости, коленете прибрани към гърдите.
- Прибери брадичката и запази формата на топка.
- Търкулни се назад до лопатките.
- Търкулни се обратно до баланс, без да опираш стъпалата.
Насоки за техниката
- Издишай назад, вдишай при връщането напред.
- Дръж леко пищялите, не глезените.
- Притискай коленете към гърдите през цялото време.
Чести грешки
- Търкаляш се прекалено назад към врата. Спирай при лопатките, а не върху врата.
- Стъпалата докосват пода между търкалянията. Дръж коленете прибрани и стъпалата повдигнати.
- Издърпваш се назад с ръцете. Остави корема да движи тялото, не ръцете.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.