Rotolamento come una palla
In finlandese: Rolling Like a Ball
- Principiante
- Pilates
Rolling Like a Ball si esegue in equilibrio dietro gli ischi, con le ginocchia raccolte al petto, poi oscilli fino alle scapole e ritorni senza appoggiare i piedi. Allena l'addome a controllare il ritmo mantenendo una forma compatta. È adatto a principianti, senza attrezzi, per ripetizioni come riscaldamento, defaticamento o recupero.
- Muscoli
- Addominali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Siediti in equilibrio dietro gli ischi, abbracciando le ginocchia.
- Porta il mento al petto e mantieni la forma a palla.
- Rotola indietro fino alle scapole.
- Rotola di nuovo in avanti fino all'equilibrio senza appoggiare i piedi.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira rotolando indietro e inspira tornando su.
- Afferra leggermente gli stinchi, non le caviglie.
- Stringi le ginocchia al petto per tutto il movimento.
Errori comuni
- Rotoli troppo indietro fino al collo. Fermati sulle scapole, senza portare il peso al collo.
- I piedi toccano terra tra i rotolamenti. Tieni le ginocchia raccolte e i piedi sollevati.
- Tiri indietro il corpo usando le braccia. Lascia che l'addome guidi il rotolamento, non le braccia.
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