Κύλισμα σαν μπάλα Pilates
Στα φινλανδικά: Rolling Like a Ball
- Αρχάριο
- Πιλάτες
Το κύλισμα σαν μπάλα γίνεται σε καθιστή θέση, με τα γόνατα μαζεμένα, και σε μεταφέρει πίσω στους ώμους πριν επιστρέψεις στην ισορροπία. Οι κοιλιακοί ελέγχουν τον ρυθμό και το σχήμα σε κάθε κύκλο. Είναι κατάλληλο για αρχάριους, για επαναλήψεις χωρίς εξοπλισμό σε Πιλάτες.
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Κάτω πλάτη
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ισορρόπησε πίσω από τα ισχιακά οστά, με τα γόνατα αγκαλιασμένα.
- Τράβηξε το πηγούνι προς το στήθος και κράτησε το σχήμα μπάλας.
- Κύλησε πίσω μέχρι τις ωμοπλάτες.
- Κύλησε ξανά προς τα πάνω σε ισορροπία, χωρίς να ακουμπήσεις τα πέλματα κάτω.
Σημεία τεχνικής
- Εκπνέε στην κύλιση πίσω και εισέπνεε στην επιστροφή.
- Κράτα τις κνήμες απαλά, όχι τους αστραγάλους.
- Φέρε τα γόνατα κοντά στο στήθος σε όλη την κίνηση.
Συνηθισμένα λάθη
- Κυλάς πολύ μακριά προς τον αυχένα. Σταμάτα στους ώμους, όχι στον αυχένα.
- Τα πέλματα ακουμπούν ανάμεσα στα κυλίσματα. Κράτα γόνατα μαζεμένα και πέλματα σηκωμένα.
- Τραβάς πίσω με τα χέρια. Άφησε τους κοιλιακούς να οδηγήσουν την κύλιση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.