Kotrljanje poput lopte
Na finskom: Rolling Like a Ball
- Početnik
- Pilates
Kotrljanje poput lopte počinje ravnotežom iza sjednih kostiju, s koljenima privučenima prsima. Kotrljaš se do lopatica i vraćaš u ravnotežu bez spuštanja stopala, dok trbušni mišići održavaju skupljen oblik. Početnici ga mogu raditi kod kuće ili u Pilates treningu za ponavljanja, bez opreme.
- Mišići
- Trbušnjaci, Donja leđa
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni uravnoteženo iza sjednih kostiju i privuci koljena.
- Uvuci bradu i zadrži oblik lopte.
- Zakotrljaj se natrag do lopatica.
- Zakotrljaj se naprijed do ravnoteže bez spuštanja stopala.
Upute za tehniku
- Izdahni pri kotrljanju natrag, udahni pri povratku.
- Lagano drži potkoljenice, ne gležnjeve.
- Privuci koljena prsima kroz cijeli pokret.
Česte pogreške
- Kotrljanje odlazi predaleko prema vratu. Zaustavi se na lopaticama, a vrat drži rasterećenim.
- Stopala dodiruju pod između kotrljanja. Zadrži koljena privučena i stopala podignuta.
- Ruke povlače tijelo unatrag. Pusti trbušne mišiće da vode kotrljanje, ne ruke.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.