Ridenimasis kaip kamuolys
Suomiškai: Rolling Like a Ball
- Pradedantysis
- Pilatesas
Riedėjimas kaip kamuoliukas pradedamas išlaikant pusiausvyrą ant sėdmenų kaulų, kelius priglaudus prie krūtinės. Susisukęs kūnas rieda iki menčių ir grįžta aukštyn, pėdoms neliečiant grindų. Pilates pratimas lavina pilvo kontrolę, pusiausvyrą bei kūno padėties valdymą, tinka pradedantiesiems, apšilimui ar atvėsimui, atliekamas kartojant.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsisėsti ant sėdynkaulių, išlaikant pusiausvyrą, kelius priglausti prie krūtinės.
- Priglausti smakrą prie krūtinės ir išlaikyti kamuolio formą.
- Ridentis atgal iki menčių.
- Ridentis pirmyn iki pusiausvyros, nenuleidžiant pėdų ant grindų.
Technikos patarimai
- Riedėdamas atgal iškvėpk, grįždamas įkvėpk.
- Blauzdas laikyk lengvai, ne čiurnas.
- Visą laiką glausk kelius prie krūtinės.
Dažnos klaidos
- Riedi per toli ant kaklo. Riedėjimą sustabdyk ties mentėmis, ne kaklu.
- Tarp riedėjimų pėdos paliečia grindis. Kelius laikyk priglaustus, o pėdas pakeltas.
- Atgal trauki rankomis. Riedėjimą kurk pilvo raumenimis, ne rankomis.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.