Reverse Wrist Curl
- Pro
- Beginner
- Gym
A extensão inversa do punho trabalha os músculos no topo dos antebraços com uma barra, enquanto os antebraços ficam apoiados nas coxas ou num banco. Isola os extensores do punho, sem deixar que a preensão domine o movimento. É adequada para iniciantes, no ginásio, com peso e repetições, como movimento principal ou finalizador.
- Músculos
- Forearms
- Equipamento
- Barbell, Bench
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sit with your forearms on your thighs or a bench, palms down.
- Hold the bar with your wrists past your knees.
- Raise the backs of your hands up as high as they go.
- Lower slowly, keeping your forearms still.
Dicas de execução
- Usa uma pega leve para os antebraços trabalharem.
- Expira ao elevar as mãos e inspira ao baixar.
- Sente a tração na parte superior do antebraço.
Erros comuns
- Peso excessivo encurta a amplitude. Reduz a carga e percorre toda a amplitude.
- Antebraços levantam-se das coxas ou banco. Fixa os antebraços antes de começares a elevar.
- Aperto excessivo da pega rouba o movimento. Segura a barra suavemente entre os dedos.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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