Reverse Wrist Curl
- Pro
- Beginner
- Gym
Ters bilek curl'ünde ön kollarını uyluklarına veya sehpaya koyup avuçlarını aşağı çevirirsin. Bileklerini sabit tutarken ellerinin üstünü yukarı kaldırıp indirerek ön kolun üst tarafındaki kasları izole edersin. Başlangıç seviyesinde salonda hafif ağırlık ve tekrarlarla ana hareket veya bitiriş olarak uygulanabilir.
- Kaslar
- Forearms
- Ekipman
- Barbell, Bench
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sit with your forearms on your thighs or a bench, palms down.
- Hold the bar with your wrists past your knees.
- Raise the backs of your hands up as high as they go.
- Lower slowly, keeping your forearms still.
Form ipuçları
- Ön kollarını çalıştırmak için barı gevşekçe kavra.
- Ellerin yükselirken nefes ver, inerken nefes al.
- Ön kolunun üstündeki çekişi hissederek hareket et.
Yaygın hatalar
- Fazla ağırlık hareket açıklığını kısaltır. Yükü azaltıp tam hareket açıklığında kontrollü çalış.
- Ön kollar uyluk veya sehpadan kalkar. Kaldırmadan önce ön kollarını sağlamca sabitle.
- Sıkı kavrayış ön kolu erken yorar. Halteri parmaklarında gevşekçe tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında