Reverse Wrist Curl

Muskuļi

Forearms

Aprīkojums

Barbell, Bench

Reģistrēts kā

Svars un atkārtojumi

Kā izpildīt

1. Sit with your forearms on your thighs or a bench, palms down.
2. Hold the bar with your wrists past your knees.
3. Raise the backs of your hands up as high as they go.
4. Lower slowly, keeping your forearms still.

Tehnikas norādes

• Turi vieglu satvērienu, lai strādātu apakšdelmi.
• Izelpo, rokām ceļoties, ieelpo, tās nolaižot.
• Sajūti stiepumu apakšdelma augšpusē.

Biežākās kļūdas

• Pārāk liels svars saīsina amplitūdu. Samazini svaru un kusties pilnā amplitūdā.
• Apakšdelmi atraujas no augšstilbiem vai sola. Pirms pacelšanas stingri nostiprini apakšdelmus.
• Satvēriens kļūst saspringts, pārņemot darbu. Stieni turi brīvi pirkstos.

Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.