Reverse Wrist Curl
- Pro
- Beginner
- Gym
El curl inverso de muñeca se hace sentado, con los antebrazos apoyados y las palmas hacia abajo, elevando el dorso de las manos con una barra. Aísla los extensores de la muñeca, situados en la parte superior del antebrazo, en lugar de depender del agarre. Las personas principiantes pueden hacerlo en el gimnasio con peso y repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Forearms
- Equipo
- Barbell, Bench
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Sit with your forearms on your thighs or a bench, palms down.
- Hold the bar with your wrists past your knees.
- Raise the backs of your hands up as high as they go.
- Lower slowly, keeping your forearms still.
Claves de técnica
- Usa un agarre ligero para que trabajen los antebrazos.
- Espira al elevar las manos e inspira al bajarlas.
- Siente el estiramiento en la parte superior del antebrazo.
Errores comunes
- Demasiado peso acorta el recorrido. Reduce la carga y recorre toda la amplitud.
- Los antebrazos se despegan del apoyo. Ancla los antebrazos antes de iniciar la elevación.
- Aprietas demasiado y el agarre domina el movimiento. Sujeta la barra con suavidad entre los dedos.
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