Reverse Wrist Curl

Μυϊκές ομάδες

Forearms

Εξοπλισμός

Barbell, Bench

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Sit with your forearms on your thighs or a bench, palms down.
2. Hold the bar with your wrists past your knees.
3. Raise the backs of your hands up as high as they go.
4. Lower slowly, keeping your forearms still.

Σημεία τεχνικής

• Χρησιμοποίησε ελαφριά λαβή για να δουλέψουν οι πήχεις.
• Εκπνέε όταν ανεβαίνουν τα χέρια και εισέπνεε όταν κατεβαίνουν.
• Νιώσε τη διάταση στην πάνω πλευρά του πήχη.

Συνηθισμένα λάθη

• Το πολύ βάρος μικραίνει τη διαδρομή. Μείωσε το φορτίο και κινήσου σε όλη τη διαδρομή.
• Οι πήχεις σηκώνονται από μηρούς ή πάγκο. Αγκύρωσε σταθερά τους πήχεις πριν σηκώσεις.
• Η λαβή σφίγγει και ο πήχης αναλαμβάνει. Κράτα τη μπάρα χαλαρά μέσα στα δάχτυλα.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.