Reverse Wrist Curl
- Pro
- Beginner
- Gym
Il reverse wrist curl carica gli avambracci con un bilanciere, lavorando i muscoli sopra l'avambraccio invece di quelli inferiori. Isola gli estensori del polso, separandoli dai muscoli della presa. È adatto a principianti, in palestra, per carico e ripetizioni come esercizio principale o finale.
- Muscoli
- Forearms
- Attrezzatura
- Barbell, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Sit with your forearms on your thighs or a bench, palms down.
- Hold the bar with your wrists past your knees.
- Raise the backs of your hands up as high as they go.
- Lower slowly, keeping your forearms still.
Indicazioni sulla tecnica
- Usa una presa leggera per far lavorare gli avambracci.
- Espira mentre le mani salgono e inspira scendendo.
- Senti allungamento e lavoro sopra l'avambraccio.
Errori comuni
- Troppo carico accorcia l'escursione. Riduci il carico e usa tutta l'escursione disponibile.
- Gli avambracci si staccano da cosce o panca. Ancora saldamente gli avambracci prima di sollevare.
- La presa rigida prende il posto dell'avambraccio. Tieni il bilanciere morbidamente tra le dita.
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