Ranteen ojennus levytangolla
Englanniksi: Reverse Wrist Curl
- Pro
- Aloittelija
- Sali
Ranteen ojennus levytangolla kuormittaa kyynärvarret istuen, ja liike lähtee käsivarren yläpuolen lihaksista alapuolen sijaan. Se eristää ranteen ojentajat erilleen vahvemmista puristuslihaksista, jotka muuten ottaisivat liikkeen haltuunsa. Aloittelijat käyttävät sitä salilla painolla ja toistoina, niin päälajina kuin loppuliikkeenäkin osana monipuolista treeniä.
- Lihakset
- Kyynärvarret
- Välineet
- Levytanko, Penkki
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Istu kyynärvarret reisilläsi tai penkillä, kämmenet alaspäin.
- Pidä tankoa ranteet polvien etupuolella.
- Nosta kämmenselät niin ylös kuin ne nousevat.
- Laske hitaasti alas pitäen kyynärvarret paikallaan.
Tekniikkavinkit
- Pidä ote kevyenä, jotta kyynärvarret tekevät työn.
- Puhalla ulos noustessa, hengitä sisään laskiessa.
- Tunne venytys kyynärvarren yläpinnassa.
Yleiset virheet
- Liian raskas paino lyhentää liikeradan. Kevennä painoa ja käytä koko liikerata.
- Kyynärvarret nousevat irti reisiltä tai penkiltä. Ankkuroi kyynärvarret tukevasti ennen nostoa.
- Ote kiristyy ja kyynärvarsi ottaa vallan. Pidä tanko löysästi sormien varassa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.