Reverse Wrist Curl
- Pro
- Beginner
- Gym
Atvirkštinis riešo lenkimas atliekamas dilbiais atsirėmus į šlaunis arba suolą, delnus nukreipus žemyn. Keliant plaštakų nugarėles dirba viršutinė dilbio dalis ir riešo tiesiamieji raumenys, o dilbiai lieka ramūs. Pradedančiųjų pratimas salėje atliekamas su lengvu svoriu ir kartojant kaip pagrindinis pratimas ar užbaigimas.
- Raumenys
- Forearms
- Įranga
- Barbell, Bench
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Sit with your forearms on your thighs or a bench, palms down.
- Hold the bar with your wrists past your knees.
- Raise the backs of your hands up as high as they go.
- Lower slowly, keeping your forearms still.
Technikos patarimai
- Suimk lengvai, kad dirbtų dilbiai.
- Kylant plaštakoms iškvėpk, leidžiant įkvėpk.
- Pajusk tempimą ir trauką dilbio viršuje.
Dažnos klaidos
- Per didelis svoris sutrumpina judesį. Sumažink svorį ir judėk per visą amplitudę.
- Dilbiai pakyla nuo šlaunų ar suolo. Prieš keldamas tvirtai įtvirtink dilbius.
- Per stiprus suėmimas perima darbą. Štangą laikyk laisvai pirštuose.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus