Reverse Wrist Curl

Svaly

Forearms

Vybavenie

Barbell, Bench

Zapísané ako

Váha a opakovania

Ako na to

1. Sit with your forearms on your thighs or a bench, palms down.
2. Hold the bar with your wrists past your knees.
3. Raise the backs of your hands up as high as they go.
4. Lower slowly, keeping your forearms still.

Technické pokyny

• Drž úchop ľahký a predlaktia pevné.
• Vydýchni pri zdvíhaní rúk, nadýchni sa pri spúšťaní.
• Vnímaj ťah na hornej strane predlaktia.

Bežné chyby

• Prílišná váha skráti rozsah pohybu. Zníž záťaž a prejdi celý dostupný rozsah.
• Predlaktia sa zdvihnú zo stehien. Pred zdvihom ich pevne ukotvi na podložke.
• Prsty zvierajú tyč príliš silno. Drž tyč voľnejšie v prstoch.

Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.