Reverse Wrist Curl
- Pro
- Beginner
- Gym
A fordított csuklóhajlításnál az alkarod a combodon vagy padon támaszkodik, a tenyered lefelé néz, a rúd pedig a térdeden túl nyúlik. A kézfejed hátát emeled, majd lassan visszaengeded. A csuklófeszítők dolgoznak; kezdőként edzőteremben, könnyű súllyal és ismétlésekben végezd, kontrolláltan, kis mozgástartományból.
- Izomcsoportok
- Forearms
- Eszközök
- Barbell, Bench
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Sit with your forearms on your thighs or a bench, palms down.
- Hold the bar with your wrists past your knees.
- Raise the backs of your hands up as high as they go.
- Lower slowly, keeping your forearms still.
Technikai tippek
- Laza fogást használj, hogy az alkarod dolgozzon.
- Emeléskor lélegezz ki, leengedéskor lélegezz be.
- Érezd a húzást az alkarod felső részén.
Gyakori hibák
- A túl nagy súly lerövidíti a mozgástartományt. Csökkentsd a terhelést, és járd be a teljes tartományt.
- Az alkarod elemelkedik a combról vagy padról. Emelés előtt rögzítsd határozottan az alkarod.
- Túl szorosan fogsz, és a markolóizmok átveszik a munkát. Lazán tartsd a rudat az ujjaidban.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan