Reverse Wrist Curl

Мускули

Forearms

Оборудване

Barbell, Bench

Отчита се като

Тежест и повторения

Как се изпълнява

1. Sit with your forearms on your thighs or a bench, palms down.
2. Hold the bar with your wrists past your knees.
3. Raise the backs of your hands up as high as they go.
4. Lower slowly, keeping your forearms still.

Насоки за техниката

• Дръж хвата лек, за да работят предмишниците.
• Издишай при повдигане, вдишай при спускане.
• Усети опъването по горната част на предмишницата.

Чести грешки

• Прекалено голямата тежест скъсява обхвата. Намали тежестта и се движи през целия обхват.
• Предмишниците се отлепят от бедрата или пейката. Закотви предмишниците стабилно, преди да повдигнеш.
• Хватът се стяга и предмишницата поема всичко. Дръж щангата хлабаво в пръстите.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.