Remada na máquina
Em finlandês: Machine Row
- Pro
- Iniciante
- Ginásio
A remada sentada na máquina apoia o peito numa almofada, com os pés firmes, antes de puxares as pegas para trás das costelas mantendo o peito alto. A posição apoiada trabalha costas superiores, dorsais e bíceps com menos exigência de equilíbrio. Usa-a no ginásio para carga e repetições, sobretudo como exercício principal.
- Músculos
- Parte superior das costas, Dorsais, Bíceps
- Equipamento
- Machine
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Sentar-se com o peito contra o apoio e os pés apoiados.
- Agarrar as pegas com os braços estendidos.
- Puxar os cotovelos para trás, para além das costelas, mantendo o peito elevado.
- Contrair as omoplatas, depois voltar lentamente.
Dicas de execução
- Expira enquanto puxas as pegas para trás.
- Sente a parte superior das costas a trabalhar.
- Mantém o tronco quieto, sem te inclinares para trás.
Erros comuns
- O peito levanta-se do apoio para ganhar impulso. Pressiona o peito na almofada e puxa suavemente.
- Os ombros encolhem em vez de as omoplatas juntarem. Baixa os ombros e junta as omoplatas.
- Os braços recuam depressa entre repetições. Estende os braços lentamente e com controlo.
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