Remada com kettlebell
Em finlandês: Kettlebell Row
- Iniciante
- Ginásio
- Casa
A remada inclinada com kettlebell começa com o tronco inclinado e as costas direitas, deixando o peso pendurado antes de o puxar às costelas. Trabalha dorsais, costas superiores e bíceps numa puxada composta, enquanto o abdómen mantém o tronco estável; usa-a no ginásio ou em casa para séries com carga e repetições.
- Músculos
- Parte superior das costas, Dorsais, Bíceps
- Equipamento
- Kettlebell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Inclinar-se a partir das ancas com as costas direitas, deixando o kettlebell pendente.
- Contrair o abdómen e manter o pescoço neutro.
- Puxar o kettlebell até às costelas, com o cotovelo a passar o tronco.
- Baixar com controlo sem ficar de pé.
Dicas de execução
- Mantém os ombros nivelados, sem rodar para o peso.
- Expira enquanto puxas o peso às costelas.
- Mantém os joelhos ligeiramente flexionados, sem os travar.
Erros comuns
- As costas arredondam sob o peso. Eleva o peito e mantém a coluna direita.
- O tronco sobe e desce em cada remada. Mantém a inclinação estável sem te levantares.
- O corpo dá um solavanco para elevar o peso. Puxa de forma suave e controlada.
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