Pilates Bicycle
- Pro
- Intermediate
- Pilates
A bicicleta de Pilates faz-se deitado de costas, com os ombros elevados e as pernas em posição de mesa, pedalando uma perna enquanto rodas o cotovelo oposto para o joelho dobrado. Trabalha abdominais e oblíquos com os quadríceps numa rotação contínua. Usa-a para aquecimento, arrefecimento ou recuperação, fazendo repetições.
- Músculos
- Abs, Obliques, Quads
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Lie on your back, shoulders lifted, legs in tabletop.
- Extend one leg while drawing the other knee in.
- Rotate your opposite elbow toward the bent knee.
- Pedal smoothly, switching sides with control.
Dicas de execução
- Pressiona a lombar contra o tapete durante todo o gesto.
- Coordena uma expiração com cada ciclo completo.
- Apoia levemente os dedos atrás da cabeça, com cotovelos abertos.
Erros comuns
- A lombar arqueia e sai do tapete. Recolhe a barriga para manter as costas apoiadas.
- As mãos puxam a cabeça para o abdominal. Mantém os cotovelos abertos e as mãos leves.
- As pernas pedalam depressa sem controlo. Abranda o pedal e controla cada rotação.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve