Pilates Bicycle
- Pro
- Intermediate
- Pilates
A Pilates kerékpárnál hanyatt fekszel, vállaid elemelve, lábaid asztallap-helyzetben, majd egyik lábadat nyújtod, a másik térded behúzod. Az ellenkező könyök a behajlított térd felé fordul, így a hasizmok, ferde hasizmok és combfeszítők folyamatosan dolgoznak. Középhaladók ismétlésekre, bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló gyakorlatsorban végezhetik.
- Izomcsoportok
- Abs, Obliques, Quads
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Lie on your back, shoulders lifted, legs in tabletop.
- Extend one leg while drawing the other knee in.
- Rotate your opposite elbow toward the bent knee.
- Pedal smoothly, switching sides with control.
Technikai tippek
- Nyomd laposan a derekad a matracba végig.
- Teljes pedálkörönként egy kilégzést időzíts.
- Tartsd lazán az ujjbegyed a fejed mögött, könyököd szélesen.
Gyakori hibák
- Derekad elemelkedik a matracról. Húzd be a hasad, hogy a hátad lapos maradjon.
- Kezeddel rántod a fejed a hasprésbe. Tartsd szélesen a könyököd, a kezed legyen könnyű.
- Lábad kontroll nélkül kapkodja a pedált. Lassítsd a pedálozást, és vezesd kontrolláltan minden fordulatot.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan