Pilates Bicycle
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Le bicycle Pilates se fait allongé sur le dos, les épaules soulevées et les jambes en position de table, puis tu tends une jambe en tournant le coude opposé vers le genou plié. La rotation continue sollicite abdominaux, obliques et quadriceps ensemble. Les pratiquants intermédiaires l'utilisent en échauffement, retour au calme ou récupération, pour des répétitions.
- Muscles
- Abs, Obliques, Quads
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Lie on your back, shoulders lifted, legs in tabletop.
- Extend one leg while drawing the other knee in.
- Rotate your opposite elbow toward the bent knee.
- Pedal smoothly, switching sides with control.
Conseils de placement
- Presse les lombaires contre le tapis pendant tout le mouvement.
- Synchronise une expiration avec chaque cycle complet.
- Pose les doigts derrière la tête, les coudes ouverts.
Erreurs courantes
- Les lombaires se décollent du tapis. Rentre le ventre pour garder le dos plat.
- Les mains tirent la tête dans le crunch. Garde les coudes ouverts et les mains légères.
- Les jambes pédalent trop vite sans contrôle. Ralentis le pédalage et contrôle chaque rotation.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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