Pilates Bicycle
- Pro
- Intermediate
- Pilates
La bicicleta de Pilates se hace boca arriba, con los hombros elevados y las piernas en mesa, pedaleando una pierna mientras el codo contrario gira hacia la rodilla flexionada. Trabaja abdomen y oblicuos junto con los cuádriceps mediante una rotación continua. Puedes usarla como calentamiento, vuelta a la calma o recuperación, por repeticiones.
- Músculos
- Abs, Obliques, Quads
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on your back, shoulders lifted, legs in tabletop.
- Extend one leg while drawing the other knee in.
- Rotate your opposite elbow toward the bent knee.
- Pedal smoothly, switching sides with control.
Claves de técnica
- Presiona la espalda baja contra la esterilla.
- Coordina una exhalación con cada ciclo completo.
- Apoya los dedos detrás de la cabeza sin tirar.
Errores comunes
- La espalda baja se arquea de la esterilla. Recoge el abdomen para mantener plana la espalda.
- Las manos tiran de la cabeza al flexionar. Mantén codos abiertos y manos ligeras.
- Las piernas pedalean deprisa sin control. Ralentiza el pedaleo y controla cada giro.
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