Pilates bicycle
In het Fins: Pilates Bicycle
- Pro
- Gemiddeld
- Pilates
Bij Pilates bicycle lig je op je rug met opgetilde schouders en benen in tafelpositie, trap één been naar voren terwijl je tegenoverliggende elleboog naar de gebogen knie draait. Zo werken buikspieren, schuine buikspieren en quadriceps samen in een vloeiende beweging. Halfgevorderde sporters doen dit als warming-up, cooling-down en herstelflow met herhalingen.
- Spieren
- Buik, Obliques, Quads
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Lig op je rug met je schouders opgetild, benen in tafelpositie.
- Strek één been terwijl je de andere knie naar je toe trekt.
- Draai je tegenovergestelde elleboog naar de gebogen knie.
- Trap soepel en wissel gecontroleerd van kant.
Techniektips
- Druk je onderrug de hele tijd vlak in de mat.
- Koppel één uitademing aan elke volledige trapcyclus.
- Laat je vingertoppen licht achter je hoofd rusten, ellebogen breed.
Veelgemaakte fouten
- Onderrug komt los van de mat. Trek je buik in om je rug vlak te houden.
- Handen trekken het hoofd in de crunch. Houd je ellebogen breed en je handen licht.
- Benen trappen gehaast zonder controle. Vertraag het trappen en beheers elke rotatie.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.