Pilates Bicycle
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Pilates bicikl izvodiš ležeći na leđima s podignutim ramenima i nogama u položaju stola. Jednu nogu ispruži, drugu privuci, a suprotno rame zarotiraj prema savijenom koljenu. Glatkom izmjenom strana rade trbušni mišići, kosi trbušnjaci i kvadricepsi, bez povlačenja glave rukama.
- Mišići
- Abs, Obliques, Quads
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lie on your back, shoulders lifted, legs in tabletop.
- Extend one leg while drawing the other knee in.
- Rotate your opposite elbow toward the bent knee.
- Pedal smoothly, switching sides with control.
Upute za tehniku
- Drži donja leđa blizu poda tijekom izmjena.
- Rotiraj prsni koš, ne samo lakat.
- Pedaliraj glatko i izdahni pri rotaciji.
Česte pogreške
- Donja leđa se odvoje pri ispružanju noge. Skrati ispružanje i pritisni leđa prema podu.
- Lakat se pomakne bez rotacije rebara. Vodi rame prema koljenu kroz rotaciju trupa.
- Pokret postane brz i neujednačen. Uspori izmjenu i zadrži oblik tijela.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro