Pilates Bicycle
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Пилатес велосипедът се изпълнява по гръб с повдигнати рамене и крака над таза, като изпъваш единия крак и завърташ срещуположния лакът към свитото коляно. Постоянната ротация съчетава работа на корема, косите мускули и бедрата. Средно напреднали го използват за загряване, охлаждане или възстановяване с повторения.
- Мускули
- Abs, Obliques, Quads
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Lie on your back, shoulders lifted, legs in tabletop.
- Extend one leg while drawing the other knee in.
- Rotate your opposite elbow toward the bent knee.
- Pedal smoothly, switching sides with control.
Насоки за техниката
- Притискай кръста към постелката през цялото време.
- Съобрази едно издишване с пълен цикъл.
- Дръж пръстите леко зад главата, лактите широко.
Чести грешки
- Кръстът се отделя от постелката. Прибери корема, за да запазиш гърба равен.
- Ръцете издърпват главата при свиването. Дръж лактите широко и ръцете леки.
- Краката бързат през педалите без контрол. Забави педалирането и контролирай всяка ротация.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро