Pilates Bicycle
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Pilates bicycle gjøres liggende på ryggen med skuldrene løftet og beina i bordstilling, der ett bein strekkes mens motsatt albue roterer mot bøyd kne. Mage og skrå mage arbeider sammen med lårene i kontinuerlig rotasjon. Mellomnivå kan bruke øvelsen som oppvarming, nedkjøling eller restitusjon, med repetisjoner.
- Muskler
- Abs, Obliques, Quads
- Utstyr
- Bodyweight
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Lie on your back, shoulders lifted, legs in tabletop.
- Extend one leg while drawing the other knee in.
- Rotate your opposite elbow toward the bent knee.
- Pedal smoothly, switching sides with control.
Teknikk
- Press korsryggen flatt mot matten hele tiden.
- La ett utpust følge hver hele tråkkesyklus.
- Hvil fingertuppene lett bak hodet med åpne albuer.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier fra matten. Trekk magen inn og hold ryggen flat.
- Hendene trekker hodet inn i krummingen. Hold albuene brede og hendene lette.
- Beina tråkker raskt uten kontroll. Senk farten og styr hver rotasjon.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart