Pilates Bicycle
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Pilates kolesarjenje izvedeš leže na hrbtu z dvignjenimi rameni in nogami v položaju mize. Eno nogo iztegneš, drugo pokrčiš, nasprotni komolec pa zavrtiš proti pokrčenemu kolenu. Neprekinjeno vrtenje obremeni trebušne, poševne trebušne mišice in kvadricepse, zato ga srednje izkušeni uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneraciji za ponovitve.
- Mišice
- Abs, Obliques, Quads
- Oprema
- Bodyweight
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lie on your back, shoulders lifted, legs in tabletop.
- Extend one leg while drawing the other knee in.
- Rotate your opposite elbow toward the bent knee.
- Pedal smoothly, switching sides with control.
Namigi za izvedbo
- Spodnji del hrbta ves čas pritisni ob blazino.
- En izdih uskladi z vsakim polnim krogom.
- Prste rahlo položi za glavo, komolca pa odpri.
Pogoste napake
- Spodnji del hrbta se odlepi od blazine. Trebuh povleci navznoter in ohrani hrbet ploski.
- Dlani vlečejo glavo v upogib. Komolca odpri in dlani obdrži lahke.
- Nogi hitita skozi kolesarjenje brez nadzora. Krog upočasni in vsako vrtenje nadzoruj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo