Polkupyörä
Englanniksi: Pilates Bicycle
- Pro
- Keskitaso
- Pilates
Polkupyörässä makaat selälläsi hartiat irti alustasta ja jalat pöytätasossa, ojentaen toista jalkaa ja kierrättäen vastakkaista kyynärpäätä kohti koukistunutta polvea. Se harjoittaa vatsaa ja vinoja yhdessä etureisien kanssa jatkuvan kierron kautta. Keskitason harjoittajat käyttävät sitä lämmittelynä, jäähdyttelynä tai palautumisena toistoina, puoli kerrallaan.
- Lihakset
- Vatsa, Vinot, Etureidet
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle hartiat irti alustasta, jalat pöytätasossa.
- Ojenna toinen jalka ja vedä toinen polvi kohti rintaa.
- Kierrä vastakkainen kyynärpää kohti koukussa olevaa polvea.
- Polje sujuvasti ja vaihda puolta hallitusti.
Tekniikkavinkit
- Paina alaselkä tasaisesti alustaan koko liikkeen ajan.
- Ajoita yksi uloshengitys jokaiseen polkaisukiertoon.
- Lepuuta sormenpäät kevyesti niskan takana, kyynärpäät leveällä.
Yleiset virheet
- Alaselkä kaartuu irti alustasta. Vedä napaa sisään ja pidä selkä tasaisena.
- Kädet nykivät päätä liikkeen tahtiin. Pidä kyynärpäät leveällä ja kädet kevyinä päällä.
- Jalat hutkivat vailla hallintaa. Hidasta poljentaa ja hallitse jokainen kierto.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.