Pilates Bicycle

Μυϊκές ομάδες

Abs, Obliques, Quads

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Lie on your back, shoulders lifted, legs in tabletop.
2. Extend one leg while drawing the other knee in.
3. Rotate your opposite elbow toward the bent knee.
4. Pedal smoothly, switching sides with control.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε τη μέση επίπεδη στο στρώμα σε όλη τη διάρκεια.
• Συντόνισε μία εκπνοή με κάθε πλήρη κύκλο πεταλιού.
• Ακούμπησε ελαφρά τα δάχτυλα πίσω από το κεφάλι.

Συνηθισμένα λάθη

• Η μέση καμπυλώνει και σηκώνεται από το στρώμα. Τράβηξε την κοιλιά μέσα για επίπεδη πλάτη.
• Τα χέρια τραβούν το κεφάλι στην κάμψη. Κράτησε τους αγκώνες ανοιχτούς και τα χέρια ελαφρά.
• Τα πόδια κινούνται γρήγορα χωρίς έλεγχο. Επίβραδυνε το πετάλι και έλεγξε κάθε περιστροφή.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.