Pilates Bicycle
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Велосипед в пилатесе выполняется лёжа с поднятыми плечами и ногами в положении стола: одна нога вытягивается, другая сгибается, а противоположный локоть поворачивается к колену. Непрерывный ритм объединяет пресс, косые мышцы и квадрицепсы. Практики среднего уровня выполняют его в разминке, заминке или восстановительной последовательности на повторы.
- Мышцы
- Abs, Obliques, Quads
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Lie on your back, shoulders lifted, legs in tabletop.
- Extend one leg while drawing the other knee in.
- Rotate your opposite elbow toward the bent knee.
- Pedal smoothly, switching sides with control.
Техника
- Прижимай поясницу к коврику на всём пути.
- Делай один выдох на каждый полный цикл педалирования.
- Легко касайся затылка кончиками пальцев, держи локти широко.
Частые ошибки
- Поясница отрывается от коврика. Подтяни живот и сохрани спину плоской.
- Руки тянут голову в скручивание. Держи локти широко и лишь слегка поддерживай голову.
- Ноги торопятся без контроля движения. Замедли педалирование и контролируй каждый поворот.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро