Pilates Bicycle
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Велосипед у пілатесі виконується лежачи на спині з піднятими плечима та ногами у зігнутому положенні. Одна нога випрямляється, поки протилежний лікоть повертається до зігнутого коліна; безперервна послідовність навантажує живіт, косі м'язи та квадрицепси, а спортсмени середнього рівня виконують її повтореннями у розминці, заминці або відновлювальному комплексі.
- М’язи
- Abs, Obliques, Quads
- Обладнання
- Bodyweight
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Lie on your back, shoulders lifted, legs in tabletop.
- Extend one leg while drawing the other knee in.
- Rotate your opposite elbow toward the bent knee.
- Pedal smoothly, switching sides with control.
Підказки щодо техніки
- Притискай поперек до килимка протягом руху.
- З'єднуй один видих із повним циклом.
- Легко тримай пальці за головою, лікті широко.
Поширені помилки
- Поперек відривається від килимка. Підтягуй живіт, щоб зберегти спину рівною.
- Руки тягнуть голову в скручування. Тримай лікті широко, руки лише підтримують голову.
- Ноги поспішають у циклі без контролю. Сповільни рух і контролюй кожен поворот.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром