Pilates Bicycle
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Pilateso dviratis atliekamas gulint ant nugaros pakeltais pečiais ir kojomis stalo padėtyje, vieną koją tiesiant, o kitą keliant. Priešinga alkūnė sukama link sulenkto kelio, todėl pilvo ir įstrižiniai raumenys dirba kartu su keturgalviais. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka per apšilimą, atvėsimą arba atsigavimo srautą, skaičiuodami pakartojimus.
- Raumenys
- Abs, Obliques, Quads
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Lie on your back, shoulders lifted, legs in tabletop.
- Extend one leg while drawing the other knee in.
- Rotate your opposite elbow toward the bent knee.
- Pedal smoothly, switching sides with control.
Technikos patarimai
- Išlaikyk pečius pakeltus, bet kaklą ilgą.
- Tiesk vieną koją, kitą kelk link savęs.
- Suk krūtinę, nevilk alkūnės kaklu.
Dažnos klaidos
- Juosmuo išsirietžia tiesiant koją. Sumažink kojos aukštį ir įtempk pilvą.
- Alkūnė traukiama ranka. Suk liemenį ir laikyk rankas atpalaiduotas.
- Pedalų ritmas tampa skubotas. Sulėtink keitimą ir išlaikyk kontrolę.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus