Kyyhkysasento
Englanniksi: Pigeon Pose
- Keskitaso
- Jooga
- Liikkuvuus
Kyyhkysasento taivuttaa sinut eteen koukistetun etujalan päälle, kun toinen jalka ojentuu suoraan taakse ja venyttää etujalan pakaraa. Se on paikallaan pidettävä kehonpainoasento, ei toistoliike, ja sitä käytetään joogassa ja liikkuvuusharjoittelussa. Keskitason harjoittajat pitävät sitä ajassa jäähdyttelynä, palautumisena tai lämmittelynä molemmilla puolilla.
- Lihakset
- Pakarat
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Ajastettu pito
Suoritusohje
- Vie konttausasennosta toinen polvi eteen ranteen taakse.
- Ojenna toinen jalka suoraan taakse, lantio suorassa.
- Taivuta eteen etummaisen säären päälle niin pitkälle kuin tuntuu hyvältä.
- Hengitä pakaravenytykseen ja vaihda sitten puolta.
Tekniikkavinkit
- Lepuuta otsaa päällekkäisillä käsillä, jos et yllä lattiaan.
- Anna hartioiden laskeutua kauas korvista.
- Vapauta takajalan varpaat koukusta ja laske jalkapöytä alustaan.
Yleiset virheet
- Takalonkka nousee ja kiertyy auki. Paina takalonkkaa alas ja suorista lantio eteen.
- Paino valuu etujalan polveen. Siirrä painoa käsiin polven sijaan.
- Takapolvi kääntyy sivulle. Osoita takapolvi ja varpaat suoraan taakse.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian