Pigeon Pose
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Bei der Taubenhaltung beugst du ein Bein vor dem Körper und streckst das andere nach hinten, bevor du dich über das vordere Bein neigst. Die statische Körpergewichtsposition dehnt vor allem die Gesäßmuskulatur des vorderen Beins und gehört zu Yoga und Mobilitätsarbeit. Fortgeschrittene halten sie als Cool-down, Erholung oder Aufwärmung pro Seite.
- Muskeln
- Glutes
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- From all fours, bring one knee forward behind your wrist.
- Extend the other leg straight back, hips square.
- Fold forward over the front shin as far as comfortable.
- Breathe into the glute stretch, then switch sides.
Technik-Tipps
- Lege die Stirn auf übereinandergelegte Hände, falls du den Boden nicht erreichst.
- Lass die Schultern tief und weg von den Ohren.
- Lege den Fußrücken des hinteren Beins entspannt ab.
Häufige Fehler
- Die hintere Hüfte hebt sich und dreht auf. Drücke die hintere Hüfte nach unten und richte sie aus.
- Das Gewicht sinkt vollständig auf das vordere Knie. Verlagere mehr Gewicht auf die Hände.
- Das hintere Knie dreht zur Seite. Richte hinteres Knie und Zehen gerade nach hinten.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.