Pigeon Pose
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
La posizione del piccione porta una gamba piegata davanti e l'altra distesa indietro, poi inclina il busto sulla gamba anteriore per allungare il gluteo. È una tenuta statica a corpo libero usata nello yoga e nella mobilità; è adatta a livello intermedio, come defaticamento, recupero o riscaldamento, mantenuta a tempo.
- Muscoli
- Glutes
- Attrezzatura
- Bodyweight
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- From all fours, bring one knee forward behind your wrist.
- Extend the other leg straight back, hips square.
- Fold forward over the front shin as far as comfortable.
- Breathe into the glute stretch, then switch sides.
Indicazioni sulla tecnica
- Appoggia la fronte sulle mani se non raggiungi il pavimento.
- Lascia cadere le spalle lontano dalle orecchie.
- Sgancia le dita del piede dietro e appoggia il dorso.
Errori comuni
- Anca posteriore sollevata e ruotata. Premi l'anca posteriore per allineare il bacino.
- Peso che affonda sul ginocchio davanti. Sposta più peso sulle mani.
- Ginocchio posteriore ruotato verso il lato. Rivolgi ginocchio e dita del piede direttamente indietro.
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