Pigeon Pose
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Poziția porumbelului te pliază înainte peste un picior flexat, în timp ce celălalt rămâne întins în spate și întinde fesierul din față. Este o menținere statică cu greutatea corpului, folosită în yoga și mobilitate. Practicanții intermediari o mențin pe timp la răcire, în sesiuni de recuperare sau la încălzire.
- Mușchi
- Glutes
- Echipament
- Bodyweight
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- From all fours, bring one knee forward behind your wrist.
- Extend the other leg straight back, hips square.
- Fold forward over the front shin as far as comfortable.
- Breathe into the glute stretch, then switch sides.
Indicații de execuție
- Sprijină fruntea pe palme suprapuse dacă nu ajungi jos.
- Lasă umerii să coboare departe de urechi.
- Întinde degetele din spate și așază laba piciorului.
Greșeli frecvente
- Șoldul din spate se ridică și se rotește. Apasă șoldul din spate și aliniază bazinul.
- Greutatea cade pe genunchiul din față. Mută mai multă greutate în palme.
- Genunchiul din spate se întoarce lateral. Orientează genunchiul și degetele drept în spate.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.
App StoreGoogle PlayÎn curând