Pigeon Pose
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Poza goluba počinje na sve četiri, s jednim koljenom naprijed iza zapešća i drugom nogom ispruženom unatrag. Poravnaj kukove, zatim se spusti preko prednje potkoljenice i mirno diši. Položaj isteže gluteus i vanjsku stranu kuka; nakon zadržaja promijeni stranu uz stabilnu zdjelicu.
- Mišići
- Glutes
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- From all fours, bring one knee forward behind your wrist.
- Extend the other leg straight back, hips square.
- Fold forward over the front shin as far as comfortable.
- Breathe into the glute stretch, then switch sides.
Upute za tehniku
- Poravnaj oba kuka prema prednjem dijelu prostirke.
- Drži prednje stopalo aktivnim i prste raširene.
- Izdahni dok se spuštaš preko noge.
Česte pogreške
- Prednji kuk se otvori prema strani. Usmjeri obje kosti kuka prema naprijed.
- Koljeno se povuče predaleko iza zapešća. Pomakni potkoljenicu u ugodan položaj bez sile.
- Trup se spusti bez poravnatih kukova. Prvo poravnaj zdjelicu, zatim se polako savij.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro