Pigeon Pose

Μυϊκές ομάδες

Glutes

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. From all fours, bring one knee forward behind your wrist.
2. Extend the other leg straight back, hips square.
3. Fold forward over the front shin as far as comfortable.
4. Breathe into the glute stretch, then switch sides.

Σημεία τεχνικής

• Ακούμπησε το μέτωπο σε ενωμένες παλάμες αν χρειάζεται.
• Άφησε τους ώμους να πέσουν μακριά από τα αυτιά.
• Λύσε τα πίσω δάχτυλα και ακούμπησε το πέλμα κάτω.

Συνηθισμένα λάθη

• Ο πίσω γοφός σηκώνεται και ανοίγει. Πίεσε τον πίσω γοφό κάτω και ίσιωσε τους γοφούς.
• Το βάρος πέφτει στο μπροστινό γόνατο. Μετέφερε περισσότερο βάρος στα χέρια.
• Το πίσω γόνατο στρίβει προς το πλάι. Στρέψε το πίσω γόνατο και τα δάχτυλα ευθεία πίσω.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.