Pigeon Pose
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Поза голубя выполняется с одной согнутой ногой впереди и другой ногой, вытянутой назад, после чего корпус наклоняется над передней голенью. Статичное положение растягивает ягодицу передней ноги без повторяющегося движения. Практики среднего уровня удерживают его на время в заминке, восстановительной практике или разминке.
- Мышцы
- Glutes
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- From all fours, bring one knee forward behind your wrist.
- Extend the other leg straight back, hips square.
- Fold forward over the front shin as far as comfortable.
- Breathe into the glute stretch, then switch sides.
Техника
- Опирайся лбом на сложенные ладони, если пол далеко.
- Опускай плечи подальше от ушей.
- Положи верх стопы на пол, не поджимай пальцы.
Частые ошибки
- Таз со стороны задней ноги поднимается и раскрывается. Прижми заднюю сторону таза и выровняй его.
- Вес уходит в переднее колено. Перенеси больше веса на ладони.
- Заднее колено поворачивается в сторону. Направь заднее колено и носок строго назад.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро