Pigeon Pose
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
Duestilling folder overkroppen frem over ét bøjet ben, mens det andet ben strækkes langt bagud, så balden på det bøjede ben får et dybt stræk. Det er et statisk kropsvægtshold uden gentagen bevægelse og bruges i yoga og mobilitet. Øvede holder den på tid som nedkøling, restitution eller opvarmning.
- Muskler
- Glutes
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- From all fours, bring one knee forward behind your wrist.
- Extend the other leg straight back, hips square.
- Fold forward over the front shin as far as comfortable.
- Breathe into the glute stretch, then switch sides.
Tekniktips
- Støt panden på samlede hænder, hvis gulvet er langt væk.
- Hold skuldrene nede, mens du folder over det forreste ben.
- Lad oversiden af den bagerste fod hvile.
Typiske fejl
- Den bagerste hofte løfter sig og åbner. Pres hoften ned, så hofterne bliver lige.
- Vægten synker ned i det forreste knæ. Flyt mere vægt over på hænderne.
- Det bagerste knæ drejer ud til siden. Peg bagerste knæ og tæer lige tilbage.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart