Pigeon Pose
- Intermediate
- Yoga
- Mobility
La postura de paloma pliega el torso sobre una pierna delantera flexionada mientras la otra se extiende atrás, estirando el glúteo delantero. Es una posición estática con peso corporal, usada en yoga y movilidad en vez de repeticiones. Puedes mantenerla por tiempo como vuelta a la calma, recuperación o calentamiento, en nivel intermedio.
- Músculos
- Glutes
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- From all fours, bring one knee forward behind your wrist.
- Extend the other leg straight back, hips square.
- Fold forward over the front shin as far as comfortable.
- Breathe into the glute stretch, then switch sides.
Claves de técnica
- Apoya la frente en las manos si no llega al suelo.
- Aleja los hombros de las orejas.
- Relaja los dedos traseros y apoya el empeine.
Errores comunes
- La cadera trasera se eleva y gira. Presiona esa cadera para cuadrar la pelvis.
- El peso cae sobre la rodilla delantera. Lleva más peso hacia las manos.
- La rodilla trasera gira hacia un lado. Apunta rodilla y dedos traseros rectos atrás.
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