Lateral Raise
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La elevación lateral con mancuernas lleva una carga en cada mano hacia los lados hasta la altura de los hombros, guiando con los codos. El movimiento concentra el trabajo en los deltoides laterales, que dan amplitud al hombro, sin que los trapecios tomen el relevo. Los principiantes pueden hacerla en casa o en el gimnasio con poco peso y más repeticiones.
- Músculos
- Side delts
- Equipo
- Dumbbells
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Stand tall with dumbbells at your sides.
- Keep a slight elbow bend.
- Raise your arms out to shoulder height, leading with elbows.
- Lower slowly without swinging.
Claves de técnica
- Haz una pausa breve a la altura de los hombros.
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas.
- Suelta el aire cuando los brazos suban.
Errores comunes
- Los trapecios toman el control. Mantén los hombros abajo, lejos de las orejas.
- El impulso lanza las mancuernas arriba. Reduce el ritmo y levanta con control.
- Los brazos pasan la altura de los hombros. Detén la subida al nivel de los hombros.
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