Lateral Raise
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Beim Seitheben mit Kurzhanteln hängen die Arme seitlich und führen die Ellbogen nach außen bis auf Schulterhöhe. Die Bewegung trainiert vor allem die seitlichen Schultern, während der Nacken locker bleibt. Einsteiger nutzen leichte Gewichte zu Hause oder im Studio für viele Wiederholungen.
- Muskeln
- Side delts
- Equipment
- Dumbbells
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Stand tall with dumbbells at your sides.
- Keep a slight elbow bend.
- Raise your arms out to shoulder height, leading with elbows.
- Lower slowly without swinging.
Technik-Tipps
- Halte oben auf Schulterhöhe kurz inne.
- Beuge die Knie locker und bleibe aufrecht.
- Atme aus, wenn die Arme den höchsten Punkt erreichen.
Häufige Fehler
- Der Nacken übernimmt und die Schultern wandern hoch. Halte die Schultern tief und weit weg von den Ohren.
- Schwung bringt die Kurzhanteln nach oben. Verlangsame die Bewegung und hebe ohne Schwung.
- Die Arme steigen über die Schulterhöhe hinaus. Beende die Bewegung auf einer Linie mit den Schultern.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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