Lateral Raise
- Beginner
- Gym
- Home
Upažovanie s jednoručkami zdvíha jednu činku v každej ruke do strán, kým ramená nedosiahnu výšku pliec. Pohyb vedú lakte a práca zostáva na bočných hlavách ramien bez výraznej pomoci trapézov. Začiatočníci ho cvičia doma alebo v posilňovni s ľahšou váhou a vyšším počtom opakovaní.
- Svaly
- Side delts
- Vybavenie
- Dumbbells
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Stand tall with dumbbells at your sides.
- Keep a slight elbow bend.
- Raise your arms out to shoulder height, leading with elbows.
- Lower slowly without swinging.
Technické pokyny
- Na úrovni pliec krátko zastav pred spustením.
- Udrž kolená jemne pokrčené.
- Vydýchni, keď ruky dosiahnu hornú polohu.
Bežné chyby
- Trapézy preberajú prácu a ramená stúpajú. Drž ramená nízko a ďaleko od uší.
- Činky nahor vynáša švih tela. Spomaľ pohyb a zdvíhaj s kontrolou.
- Ruky stúpajú nad výšku pliec. Zastav, keď sú paže v úrovni pliec.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro