Lateral Raise
- Beginner
- Gym
- Home
Dambıl yana açışında iki elinde hafif dambıllarla kollarını dirseklerin önde olacak şekilde yana kaldırırsın. Hareket omuz genişliğine katkı veren yan omuzları çalıştırır, trapezlerin yardımı sınırlı kalır. Başlangıç seviyesinde salonda veya evde hafif ağırlık ve yüksek tekrarlarla ana hareket ya da tamamlayıcı olarak kullanabilirsin.
- Kaslar
- Side delts
- Ekipman
- Dumbbells
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Stand tall with dumbbells at your sides.
- Keep a slight elbow bend.
- Raise your arms out to shoulder height, leading with elbows.
- Lower slowly without swinging.
Form ipuçları
- Üstte omuz hizasında kısa bir duraklama yap.
- Dizlerini hafif bükülü ve yumuşak tut.
- Kolların yükselirken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Trapezler devreye girip omuzlar yükselir. Omuzlarını kulaklarından uzak ve aşağıda tut.
- Dambıllar ataletle yukarı savrulur. Hareketi yavaşlatıp ağırlığı kontrollü kaldır.
- Kollar omuz hizasının üstüne çıkar. Kollar omuzlarınla aynı hizaya gelince dur.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında