Lateral Raise
- Beginner
- Gym
- Home
Разведения гантелей в стороны поднимают по гантели каждой рукой до уровня плеч, ведя движение локтями. Упражнение изолирует средние дельты, которые добавляют плечам ширину, почти не подключая трапеции. Новички выполняют его дома или в зале с лёгким весом и большим числом повторений как основное упражнение или завершение.
- Мышцы
- Side delts
- Оборудование
- Dumbbells
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Stand tall with dumbbells at your sides.
- Keep a slight elbow bend.
- Raise your arms out to shoulder height, leading with elbows.
- Lower slowly without swinging.
Техника
- Ненадолго задерживай гантели на уровне плеч.
- Сохраняй мягкий сгиб в коленях.
- Выдыхай, когда руки доходят до верхней точки.
Частые ошибки
- Трапеции перехватывают работу, плечи ползут вверх. Опускай плечи и отводи их от ушей.
- Инерция раскачивает гантели вверх. Поднимай вес медленно и подконтрольно.
- Руки поднимаются выше уровня плеч. Останавливай движение на одной линии с плечами.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро