Vipunosto sivulle käsipainoilla
Englanniksi: Lateral Raise
- Aloittelija
- Sali
- Koti
Vipunosto sivulle käsipainoilla nostaa käsipainon kummassakin kädessä sivulle hartioiden korkeudelle, kyynärpäät edellä ja kädet hieman koukussa. Se eristää sivuolkapään, joka antaa hartioille leveyttä, ilman epäkästä. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai salilla kevyellä painolla ja korkeilla toistomäärillä, päälajina tai loppuliikkeenä muun hartiatreenin ohessa.
- Lihakset
- Sivuolkapää
- Välineet
- Käsipainot
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Seiso ryhdikkäästi käsipainot kyljillä.
- Pidä kyynärpäissä pieni koukku.
- Nosta kädet sivuille hartioiden korkeudelle kyynärpäät edellä.
- Laske hitaasti heilauttamatta.
Tekniikkavinkit
- Pysähdy hetkeksi hartioiden korkeudella ennen laskua.
- Pidä polvissa pieni jousto koko sarjan ajan.
- Puhalla ilma ulos, kun kädet ovat ylhäällä.
Yleiset virheet
- Epäkäs ottaa työn ja hartiat nousevat. Pidä hartiat alhaalla, kaukana korvista.
- Vauhti heilauttaa käsipainot ylös. Hidasta liikettä ja nosta hallitusti ilman heilautusta.
- Kädet nousevat hartioiden yläpuolelle. Pysäytä nosto, kun kädet ovat hartioiden tasolla.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.