Lateral Raise
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L'élévation latérale aux haltères lève une charge dans chaque main jusqu'à hauteur d'épaules, en guidant avec les coudes. Elle isole les deltoïdes moyens, qui donnent de la largeur aux épaules, sans l'aide des trapèzes. Si tu débutes, fais-la chez toi ou en salle avec peu de poids et beaucoup de répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Side delts
- Équipement
- Dumbbells
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Stand tall with dumbbells at your sides.
- Keep a slight elbow bend.
- Raise your arms out to shoulder height, leading with elbows.
- Lower slowly without swinging.
Conseils de placement
- Marque une courte pause à hauteur des épaules avant de descendre.
- Garde les genoux souples pendant toute la série.
- Expire quand les bras atteignent le sommet.
Erreurs courantes
- Les trapèzes prennent le relais et les épaules montent. Éloigne les épaules des oreilles et garde-les basses.
- L'élan balance les haltères vers le haut. Ralentis et soulève avec contrôle, sans élan.
- Les bras dépassent la hauteur des épaules. Arrête la montée quand les bras sont horizontaux.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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