Lateral raise
På finsk: Lateral Raise
- Begynder
- Gym
- Hjemme
Sideløft med håndvægte løfter en vægt i hver hånd ud til skulderhøjde med albuerne forrest. Øvelsen rammer sideskulderen, og belastningen er størst øverst, uden at lade trapezmusklerne tage over. Begyndere bruger den hjemme eller i gymmet med lette vægte og mange reps.
- Muskler
- Midterste skulder
- Udstyr
- Håndvægte
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Stå rank med håndvægtene langs siden.
- Hold albuerne let bøjede.
- Løft armene ud til skulderhøjde, og før med albuerne.
- Sænk langsomt uden at svinge.
Tekniktips
- Hold kort ved skulderhøjde, før du sænker.
- Bevar en blød bøjning i knæene.
- Pust ud, når armene når toppen.
Typiske fejl
- Trapezmusklerne overtager, og skuldrene kryber op. Hold skuldrene nede og væk fra ørerne.
- Du bruger fart til at svinge vægtene op. Sæt tempoet ned, og løft med kontrol.
- Armene kommer højere end skulderhøjde. Stop, når armene er på linje med skuldrene.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.