Lateral Raise
- Beginner
- Gym
- Home
Sānu pacelšanā ar hantelēm turi pa vienai hantelei katrā rokā un cel tās uz sāniem līdz plecu augstumam, kustību vadot ar elkoņiem. Tā izolē plecu sānu daļu, kas piešķir pleciem platumu, neiesaistot trapeces muskuļus. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās vai sporta zālē ar vieglu svaru un lielāku atkārtojumu skaitu.
- Muskuļi
- Side delts
- Aprīkojums
- Dumbbells
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Stand tall with dumbbells at your sides.
- Keep a slight elbow bend.
- Raise your arms out to shoulder height, leading with elbows.
- Lower slowly without swinging.
Tehnikas norādes
- Augšā īsi apstājies plecu augstumā.
- Turi ceļus viegli saliektus.
- Izelpo, kad rokas sasniedz augšu.
Biežākās kļūdas
- Trapeces muskuļi pārņem darbu un pleci ceļas augšup. Turi plecus lejup un prom no ausīm.
- Inerce izšūpo hanteles augšup. Kusties lēni un cel svaru kontrolēti.
- Rokas paceļas virs plecu augstuma. Apstājies, kad rokas ir vienā līmenī ar pleciem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā